Тестостерон един от най-важните компоненти при всеки трениращ и бодибилдър . Основа за изграждането на мускулите в тялото. Тестостеронът е от основно значение за мускулната маса , енергичността , кондицията , спомага за по-доброто разпределение на инсулина, а и още нещо повишава либидото при мъжете.
Според много изследвания нивата на тестостерон при мъжете в миналото са били по-високи , от колкото на тези в днешно време. Според тези изследвания това се дължи на затлъстяването , приемът на все повече медикаменти , както и на некачествените храни блъскани с химикали.
При ниски нива на тестостерон се наблюдава лека депресия , ниско сексуално желание и трудно покачване на мускулна маса. Нещо което не влиза в целите ви,когато влизате в залата.
Логично ще попитате как да повиша тестостерона в тялото си за да избегна нежелани ефекти и да засиля трупането на мускулна маса. Всеки от вас сигурно е чувал за всякакви анаболни и химични начини за това нещо. Инжекции , ампули и какви ли още не неща ,който обаче действат негативно върху останалата част от вашият организъм,и се използват предимно от много напреднали бодибилдъри. За повечето от вас, които тренират просто за да поддържат добър външен вид и тонус ще дам няколко съвета как да повишим нивата на тестостерон в тялото си по естествен път.
Трибулус Терестрис – или по известен сред нас като „Бабини зъби”. Популярността на тази билка в фитнес и други спортни среди става все по-голяма и по-голяма. Това е така именно заради изключителното и влияние върху покачването на тестостерона в тялото. Тази билка стимулира силно мускулният растеж, сваля кръвното налягане и увеличава силно потентността , либидото и също така има благоприятно действие върху простатната жлеза. Билката може да намерите във всяка аптека около вас.
Друга билка, която оказва действие върху нивата на тестостерон в тялото е „сминдух”. Задържащите се в тази билка сапонини спомагат успешно и по естествен път за регулиране на хормоналните нива в тялото и покачването на тестостерона. Той е често използван и вероятно сте срещали сминдухът като подправка в кухнята, а ако не сте това е добър повод да прибегнете до него.
Джинджифил: Една изключително природно богатство за здравето на нашият организъм. Той се бори с различни храносмилателни проблеми, понижава нивата на лош холестерол, богат е на винамини и минерали , и също така ускорява работата на метаболизма. Към всичко това можем да кажем ,че джинджифилът намалява артериалното налягане на организма и стимулира тестостероновите му нива в големи количества.
Храни, които по естествен път увеличават нивата на тестостерон в тялото биват : Яйченият жълтък , стриди , Спанак, Гъби, Чесън , Броколи, Зеле, Брюкселско зеле, Карфиол., Авокадо , Ядки, Рибено масло, зехтин. Тези храни са богати на минерали , цинк и магнезий , което от своя страна засилва производството на тестостерон в тялото. Ако се стремите към това, непременно трябва да включите горе посочените храни в дневното си меню.
Сънят – добре информирани сте ,че липсата на сън е враг на вашият тренировъчен режим. Независимо обаче дали тренирате редовно или не , липсата на сън води и до намаляване нивата на тестостерон в тялото. Затова спете поне 7 часа на ден , за да може тялото ви да произвежда нормалните нива на тестостерон.
Правете тежки тренировки – вдигайте тежки килограми , правете тежки серии кардио упражнения. Повдигане от лег, клек, мъртва тяга , набиране, кофички всички тези упражнения обхващат големи мускулни групи. Изпълнението на подобни упражнения стимулира производството на тестостерон в тялото ви.
Намалете приемът на алкохол. Дори бирата в прекалени количества всеки ден може да окаже неблагоприятно действие върху тестостероновите нива на вашето тяло. Разбира се , твърдият алкохол би трябвало да сте ограничили още с влизането си в залата. За това пийте по-малко и вдигнете повече тестостерона в тялото си.
