С края на пролетта и началото на лятото , когато дрехите стават все по тънки и къси, всеки спортист насочва тренировките си към цел максимално изчистване и изкарване на релеф. За много други този период пък е мотивация да свалят излишните и наднормени килограми и да направят трансформация на тялото си за идващото лято. Разбира се всеки има преса , и мускули , но не всеки може да ги види, и основната пречка за това са подкожните мазнини, били те натрупани през зимния сезон или просто от прекален застой няма значение. Хубавото при тях е ,че те се премахват. Премахват се с пот и постоянство в залата , както и с много стриктни режими.
Има обаче няколко неща ,който наистина трябва да се спазват по време на вашите режими на сваляне ,който в противен случай може дори да се обърнат срещу вас в по-късен период. Тук няма да говорим за това: колко да тичаме, колко коремни преси да правим, и как да тренираме. А просто няколко прости съвета по време на вашата трансформация ако вече сте решили да се освободите от излишните мазнини ,който само вредят на вашето тяло.
Една от основните грешки който допускаме в залата , когато започнем да чистим килограми е това ,че не следим калориите,който приема нашето тяло. Ами калориите са най-важното нещо все пак , дали ще качвате мускулна маса и килограми или ще ги сваляте калориите са най-важния компонент в начинанието. Трябва да сте наясно с това, от колко калории се нуждае вашето тяло за да поддържа досегашните ви килограми и размери. Когато разберете това вече имате основа да започнете сваляне на вашето тегло. Разбира се това ще стане като намалите този калориен приток към вашето тяло.
Следващата грешка ,която наблюдавам при много спортуващи е ,че не следят въглехидратите си. Повечето хора с наднормено тегло не си дават сметка за това ,колко много въглехидрати приемат,и колко по-малко протеин . Това води до затлъстяване и нежелани резултати в огледалото. Следенето на въглехидратите е също от изключително значение особено ако сте решили да оформите коремната си преса за лятото. Първо изчистете и оставете само благоприятните такива за вашето тяло. Наблегнете на сложни въглехидрати и такива с нисък гликемичен индекс. След това опитайте се да ги намалите до граница ,която да ги изравни с дневния прием на протеин или дори по-малко. Това са задължителни стъпки към свалянето на килограми.
От горните няколко реда логично следва, че трябва и да увеличим дневния си прием на протеин. Стандартът ,който налагат повечето специалисти в тази област е 2гр. Чист протеин на килограм от вашето лично тегло. Разбира се сега ще последна и едно „но” , но при положение ,че вече сте намалили драстично приема на въглехидрати с цел изчистване и сваляне на теглото то вие трябва да увеличите приемът на протеин за да може балансът в тялото да не се нарушава. Дози от 2,5гр-3гр. На килограм лично тегло е добър вариант в този случай. По този начин сме сигурни ,че мускулите ни са подсигурени при калорийния дефицит ,който им причиняваме.
Дойде време и за тренировките. Разбира се ,когато целите сваляне на килограми е необходима да тренирате с повишена интензивност и да прибягвате до тежките упражнения в залата. Включването на кардио и аеробни упражнения във вашата тренировка също е абсолютно задължително и не трябва да се допуска грешката те да бъдат отбягвани. Някой от вас усещат лека умора поради ниския въглехидратен прием , но това не означава просто да влезете в залата и да отбиете номера с няколко лесни упражнения. Това което може да се каже тук е следното: Тежките упражнения , обхващащи много мускулни групи и свободни тежести горят много повече мазнини от обикновените машини и скрипци.
На края , но не на последно място трябва да бъдете последователни. Не за първи път казвам,че последователността е ключ към успеха. Често срещам хора,който ми казват искам да отслабна, хора който нямат план как да се случи и какво точно искат. Те искат просто да са слаби. Когато сваляте килограми винаги трябва да наблюдавате как се държи вашето тяло, водете си записки с храната,която приемате , добавките който взимате и тн. Имайте ясна концепция за това, какво искате да постигнете,когато започнете вашата трансформация.
