Днес ще обърна внимание на тези от вас ,които са взели решение да променят телата си и започват своите първи стъпки във фитнес залата. Както знаем в повечето случай това става ,когато чуеш приятелите си в училище как ходят да тренират заедно , или пък си видял някоя реклама в интернет или телевизията, или може би някое фитнес списание, което те е накарало да се замислиш можеш ли и ти да притежават такова тяло. Разбира се ,че можеш да притежаваш подобно тяло, живеем във време ,в което промяната на тялото и начина на живот от застоял към здравословен и активен е изключително достъпно. В днешни дни много лесно можеш да намериш фитнес зала,в която да започнеш своята промяна. Тя в повечето случай ще се намира на не повече от 20 минути от твоят дом където и да е той.
Ако не е значи просто не си потърсил или не си се информирал за това къде е фитнес залата в близост до теб. Та стана ясно как си се запалил по това да промениш живота си и фигурата си. Най-често повечето хора отиват на първата си тренировка със свой приятел или човекът ,който ги е запалил по идеята. В някой случай той е по опитният и може да ви дава определени съвети и насоки, а в други също като теб е нов в тези среди. След първите ти крачки във фитнес залата най-често се сблъскваме с много хора с големи мускули и оформени тела и започваш да се питаш. Какво да правя сега , как да започна, с кое упражнение , необходима ли ми е специално програма. Именно тези теми ще засегна в редовете по-надолу.
Каква програма да използвам?
Моят съвет относно този въпрос е да не взимате чуждата програма. Какво ще рече това? Не копирайте програмата на вашите приятели или на други хора във фитнес залата. Вие няма как да знаете какви са техните цели с въпросните упражнения и как те ще се отразят на вас,още повече ,че има много упражнения които изискват сериозен опит в залата. Направете си собствена така програма ,като използвате услугите на фитнес инструктор. Така за няколко броя тренировки със него той ще може да ви даде експертна оценка за вашата тренировка и от какво се нуждаете за вашето ново хоби. Може да използвате и някоя от моите лични програми с сайта.
Колко пъти в седмицата трябва да тренирам?
Още един въпрос ,който зависи до голяма степен от целта,която сте си поставили при влизането във фитнес залата. Затова мога да дам няколко препоръки.
Ако имате за цел просто да стегнете тялото си и да вкарате организмът в тонус и форма препоръчвам да се извършват поне 2 тренировки във седмицата, като това е минималното при това желание на спортуващите. Така вие няма да се претоварвате с тренировки и те няма да отнемат много от времето ви през седмицата.
За тези от вас,които целят покачване на лично тегло и мускулна маса – минималният брой тренировки в седмица трябва да е 3 , като също така трябва да има подготвена диета ,която да се спазва за да може трениращият да получи оптимален резултат.
За хората от вас,които искат да свалят килограми и да отслабнат минимално трябва да имат поне 4 тренировки като те да се извършват през ден. Отново важен,може би най-важен детайл тук е диетата. Вашият инструктор ще ви изготви такава и тя трябва да се спазва много стриктно,тъй като в противен случай няма да получите желан резултат.
Как да оформим нашата тренировка?
Винаги започвайте вашата тренировка със солидна загрявка: ходене по пътеката,въртене на колело или кростренежор поне 10 минути,след което раздвижете и загрейте всички ваши стави / цялото тяло с въртеливи и кръгови движения. След вашата загрява ви предстои една кръгова тренировка базирана на базови упражнения за всички ваши мускули. Сериите се изпълняват при ниски тежести и много повторения. Това цели подготвяне и заздравяване на мускулите за предстоящите след няколкото такива тренировки по-тежко натоварване. Завършвайте тренировката отново с кардио упражнения както сте я и започнали, така сърцето ви ще снабди всички зони на тялото ви с кръв и няма да получите ефект на напомпване в отделни зони.
Тези кръгови тренировки продължават не повече от 8 седмици, периодът за който вашето тяло ще се адаптира към започнатото от вас ново начинание.
Кои упражнения трябва да правя?
Трябва да сте наясно,че няма от първото ,второто или десетото влизане в залата да започнете да вдигате големи килограми на лежанка, клек и др. Фокусът в началото трябва да е върху лесни упражнения без свободни тежести. Вашият инструктор ще Ви предпише най-важните от тях и ще ви покаже правилният начин за изпълнение на всеки един от тях. След това ще започнете постепенно да работите с дъмбели и така ще направите прехода към свободните тежести.
Треньорът ?
Това е едно от най-важните неща ,когато започнете нещо ново. Да намерите най-подходящия човек ,който да ви въведе в тази нова за вас среда. Изборът на треньор може да стане и между ваш приятел в залата с дълъг опит,но е важно да направите този избор много внимателно. Това е човекът,който ще следи вашият прогрес и ще ви прекъсва ,когато правите упражнението по грешен начин. Техниката и безопасността по време на тренировка са сред най-важните неща за всеки трениращ. Това е лична преценка и моят съвет е да бъдете внимателни в нея.
Винаги тренирайте позитивно настроени, вие правите това заради самите вас ,а не заради някой друг. Пожелавам ви успех с навлизането във фитнес средите.
