Как , какво и кога да ям, по време, преди и след тренировка са най-често появяващите се въпроси при всеки един спортист минал на следващото ниво в залата. Същото се отнася и с хидратирането на вашето тяло в същите ситуации. Отговорът на тези въпроси не може да бъде един разбира се, тъй като зависи изключително много от целите на всеки един трениращ. Въпреки това самото разбиране на храненето и хидратирането , по време, преди и след тренировка ще ви помогне да постигнете вашите вече по-високи цели. Това означава да вникнете и разберете полезните за вас храни и напитки и да премахнете вредните такива от вашето меню.
В зависимост от целта ви при вашите тренировки , ако се готвите за сериозно състезание свързано с мускулатурата ви или друга сериозна надпревара , хранителният режим е от изключителна важност за правилната Ви подготовка. Необходима ви е енергията от пресните плодове и фрешове, протеин и полезни мазнини. Също така следете какво сте яли и пили по време на тренировъчните си, и не тренировъчните си дни. Обърнете внимание и на сънят след тренировки. Тези няколко съвета ще ви начертаят правилният път към високите постижения. Възстановяването също е от изключителна важност за тези постижения, особено при двуразово тренировъчни режими. При тях правилното хранене и подбор на качествена храна е от още по-голяма важност за доброто възстановяване на вашият организъм.
По време на тренировката: Храна по време на вашите ежедневни тренировки не ви е необходима освен ако не тренирате прекомерно дълго ( над 3 часа ).Приемът на вода, по време на тези тренировки обаче е задължителен особено ако включвате и кардио натоварване във вашите ежедневни занимания.
Преди тренировка: При дълги и интензивни тренировки, тренировки с акцент върху кръговите упражнения , трябва да наблегнете на повече въглехидрати преди това , като приемът да е поне 30-40 минути преди самата тренировка. Подбирайте храни с ниско съдържание на мазнини и фибри. Такива пред-тренировъчни храни могат да бъдат Бананът и ябълките например. Приемайте около 0.5л.(в зависимост от размерите ви) вода 20-30 минути преди тренировка за да сте сигурни ,че тялото ви ще е добре хидратирано по време на интензивна тренировка.
След тренировъчно хранене: След тренировка,когато мускулите ви са максимално натоварени те имат нужда от възстановяване и храненето непосредствено след тренировка е от изключителна важност за това. Най-добрият избор за това е протеинът и въглехидратите. Приемането на хранителни добавки ( протеин на прах , аминокиселини и др) също е много важно за качественото възстановяване след тренировка. След тренировъчният прием на вода също е задължителен като трябва да бъде между 0.5-1л. в зависимост от личните килограми и габарити на трениращият.
Ето и няколко съвета относно различните групи:
Протеини: Месо, риба, пиле, яйца,ядки бобови култури, мляко.
Мазнини: Риба, ядки,зехтин.
Въглехидрати: Пълнозърнест хляб, паста, овесени ядки, зеленчуци ( маруля, броколи,аспержи,моркови), плодове ( домати ,ягоди,боровинки,малини,портокали, грозде и бананни) – това е само част от храните изключително подходящи за източници на енергия .
Хидратация: Вашето тяло се нуждае от вода и електролити не само по време на вашата тренировка и след нея. Водата е своеобразен душ за вашите мускули , така че се старайте да държите тялото си добре хидратирано през целият ден без значение , тренировъчен или не.
Накрая отново искам да кажа,че правилното съотношения на гореизброените неща зависят от възрастта , тегло,ръст и пол на съответния трениращ,както и от неговите цели. Затова следете и опитвайте различни варианти ,като винаги си записвате вашите резултати.
