Днес ще поговорим за може би най-популярното физическо упражнение. Упражнение, което може да правите на всяко място, по всяко време като обхващате огромен обхват от мускули и много различни вариации.

Ако вие като трениращ или начинаещ подценявате лицевата опора като упражнение, което да участва във вашият тренировъчен режим. То вие трябва да преосмислите преценката си и да промените това час по-скоро. Лицевата опора се нарежда непосредствено след набирането и кофичките до упражненията ,който са базови за изпълнение със собствено тегло. В също време за него не ни трябва абсолютно нищо освен стабилна повърхност под краката.

Прилагайки различни разновидности на стойката си и широчината на хвата вие може да натоварите почти всички мускули в горната част на торсът, както и участващите като стабилизиращи мускули ( корем , бедра,кръст). Именно това прави упражнението толкова уникално и абсолютно задължително за всеки трениращ. Тук ще Ви дам няколко съвета за това как да разнообразите вашите лицеви опори и кога да ги правите.

Кога да вместим лицевата опора в тренировката си : Най-удачното позиция за лицевата опора може да е изключително плаваща. Ако желаете да изцедите и напомпате до край вашите гръдни мускули след тренировка за гърди например може да го поместите в краят на вашата тренировка. Лицевата опора също е изключително подходяща за да загреете мускулите на гърба и ръцете преди тренировка за съответните групи.  Също така може да ги включите във вашата високо интензивна кръгова тренировка, като правите серия лицеви опори между почивките на вашите упражнения  за деня.

Друго често срещано мнение е „ Лесно ми е и не усещам необходимо напрежение ,когато ги правя” . При този случай разбира се следва както при всяко упражнение във фитнеса, или да добавите тежести или да разнообразите упражнението.

Лицевата опора е упражнение със собствено тегло така че не се стремете да направите 4 серии по 8 повторения, правете повторения до отказ , или например максимум повторения за една минута след това 2 минути и тн. По същата схема може да опитате и методът табата: направете максимално повторения за 20 секунди , след което починете 10 секунди и повторете отново максимално за 20 секунди. Направете това 8 или повече пъти(ако можете).

Променяйте скоростта на изпълнение: изпълняването на лицевите опори също подобно на кардиота е необходимо да не се случва мудно и еднакво всеки път. Затова опитайте се да увеличите скоростта на изпълнение , след това рязко я намалете до много бавен ритъм. Спускайте плавно и бавно надолу а след това силно изтласквайте. По този начин ще натоварите различно мускулите си и ще ги изцедите оптимално.

Поставете краката си на високо: Използвайте стойка или всякакъв друг подход да повдигнете краката си на високо докато изпълнявате лицевите опори. Следвайте принципът: Колкото по високо , толкова по тежко.

Накрая разбира се: сложете тежести , както при всяко друго упражнение във фитнеса, когато тежестта ви стане лека и започнете да изпълнявате с лекото повторенията е време да се добави още тежест. Използвайте дисковете в залата или дори друг човек ,който да легне върху вас в домашни условия.

Лицевата опора е изключително важна и  е необходима за постигането на високи цели свързани с релеф и сила у всеки трениращ.